[...] przemieniane są na trójglicerydy i lądują w tkance tłuszczowej. Jak się ma natomiast sprawa ze spożytymi tłuszczami, gdy conajmniej 50% zapotrzebowania kalorycznego pochodzi właśnie z nich? Wiadomo, w pierwszej kolejności są doraźnie spalane w celu wytworzenia odpowiedniej ilości ATP, ale co z całą resztą? Wydaje się, że jedynym możliwym [...]
[...] często zmieniam. Warto eksperymentowac, aby sprawdzic co nam bardziej smakuje. Ja zwykle robię jedną wersję z kremówką , drugą z mlekiem. Mają inne makro, zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz,co pozwala mi to dodac do miski danego dnia tę wersję, która lepiej pasuje do rozkładu. Makro nie podaję, bo w zależności od tego co i ile ktoś doda jako [...]
[...] 1kg na tydzień powinnam jeść 1358kcal, ale średnia jedzona przeze mnie to 1500-1600. No i pytanie jest takie: czy jedząc słodycze codziennie mogę w ogóle schudnąć? Nie chodzi mi o jakieś ogromne ilości, ale np. kawałek sernika jako drugie śniadanie przejdzie? No i jakie macie dla mnie rady odnośnie ćwiczeń? Bo ja interwałów po prostu [...]
Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]
[...] miesiace tutaj) Jestem 3tyg podczas redukcji (100% diety,treningu itp założenie forma życiówka na te wakacje) I moje pytanie brzmi jak się zachować w takiej sytuacji? Jeśli chodzi o żarcie to będzie na zasadzie to co dostane to zjem. Będą to prawdopodobnie 3 posiłki (sniadanie,obiad,kolacja). Pewnie też obkupie sie w jakies wafle ryzowe itp. [...]
[...] sie czy wogole kombinowac i zaglebiac sie w lektury i dietach ryzowych, "bialkowych' czy coto tam mozna miec :) bo u mnie ciezko z kasa i nie wiem czy starzy wydoja jak nagle zaczne zrzerac kurczaka za kurczakiem. Chodzi mi bardziej o to jak u was cenowo wychodzilo z przejscia z "domowej kuchni mamusi" na konkretna diete. Z gory dziekuje :)
[...] przeloczyc w ustawieniach na niemiecki i mozna po niemiecku. Na matrycy jest jedne minimalna ryska długosci z 0,25cm minimalna prawie niewidoczna. Ogolnie sprzecik chodzi ładnie, pracowałem na systemie windows xp i bardzo komfortowo chodził.Posiada wejscie lan RJ-45 wiec bezproblemowo mozna podłaczyc internet posiada tez podczerwien [...]
[...] "trener kulturystyki", "instruktor fitness", "trener personalny" na zasadach e-learningu. Miał ktoś kiedyś przyjemność nabyć coś takiego? Jak to oceniacie? Gwoli ścisłości chodzi mi bardziej o to czy kwalifikacje zdobyte tą drogą (certyfikat MEN) mają jakieś przełożenie na rynek pracy, przy założeniu, że wiedza jaką zdobędę za pomocą takiego [...]
[...] (mam na myśli to, czy np. zjedzenie 1 jajka wystarczy, czy trzeba wszamać całego kotleta.). Po trzecie co byłoby dobrym, w miarę niskokalorycznym źródłem witamin? Aha jeśli chodzi o picie, to mam zamiar pić wodę i od czasu do czasu soki owocowe(nie więcej niż 1l dziennie) Z góry dzięki za pomoc. PS. Swój plan treningowy umieściłem w dziale [...]
[...] push-pull-legs-cardio(czasem jakaś kalistenika), dzień przerwy i znów to samo. Wielkich ciężarów nie dźwigam, zwykłe trenowanie dla trochę lepszej sylwetki i zdrowia. Jeżeli chodzi zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem je sobie na 2900 kcal. Białka przyjąłem 2g na kg masy ciała (ważę 80kg), 20% zapotrzebowania to tłuszcze, reszta węglowodany. Po [...]
[...] wino raczej odpuszczam bo szkoda mi stawów, tren kusi ale musze/chcę sie zak***iscie czuć a nie zak***iscie wk***iać wiec chyba też nie spróbuję, meta i mix tescia odpada bo chodzi o kozacką jakośc przez cały czas trwania cyklu, deca odpada - jestem uzależniony od seksu;) ogolnie moze wystarcza 2 srodki tzn bold nonstop + teść najpierw enan potem [...]
[...] normalnie musi u mnie być na co dzień, nisko tłuszczowa, bez cukrowa, a więc nie mam z tym problemów. Zażywam też leki przeciwdepresyjne, Stimuloton, i Neurotop. Jeżeli chodzi o przeciwwskazania, to raczej jest tylko jedno, może być każde ćwiczenie, oprócz zbyt intensywnego treningu powodującego zbyt silne spalanie cukru, czyli na rowerku [...]
[...] Mam do was prośbę/ pytanie Znacie może jakiś dobry trening na mięśnie brzucha, lub macie jakiś plan, albo czy moglibyście mi ułożyć plan treningu, niżej podaje o co mi chodzi Zaglądałem do atlasu ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska Założenia: - ćwiczenie brzucha będzie w domu(mieszkanie) - brak [...]
[...] mowil mi ze nie mozna brac białka od poczatku tylko trzeba by było pocwiczyc z 3 miesiace a dopiero pozniej.. ale nie wiem jak to tam jest dlatego pisze tutaj. Mianowicie chodzi mi o to jakie mam brac białko i jak to stosowac ile razy w tygodni itp.. wiem ze bylo duzo tematów o tym ale kazdy pisal do swojej dyspozycji wagi / wzrostu itp.. [...]
mam 30 lat ćwicze od dwóch wiosen miałem zamiar ułożyć plan na niezbyt dóże ciężary ale maximum seri jak na plan na mase poniewaz mam od dłuższego czasu zastój jesli chodzi o nabieranie masy doszedłem do 85 kg i nie moge tego przeskoczyć trzy lata temu żuciłem palenie a rok pużniej poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem wtedy 75 kg co o tym [...]
[...] powinien wystarczyc ale tylko mi sie wydaje dlatego pisze zeby pozniej nie płakać 2 opcja enan,prop,sustanon + ...? tylko po tym pewnie mnie zaleje jak świnie a nie o to mi chodzi. Czekam na jakies ciekawe propozycje , pzdr Foty dorzucam : http://img88.imageshack.us/img88/108/dscn0228i.jpg http://img256.imageshack.us/img256/3200/dscn0226o.jpg [...]
[...] wykluczyć a co dodać ;) Plan ma taki 3x siłka pon/śr/piatek do tego wtorek i sobota boks. W zależności od samopoczucia możliwy jest jeszcze wypad do parku i bieganie. Jeśli chodzi o dietę nie mam jej jeszcze ułożonej, na razie przestawiam organizm na zdrowe jedzenie mniej więcej od miesiąca czasu. To by było na razie tyle i czekam na konretne [...]
Witam wszystkich ! Wiem ze już taki temat jest ale niestety, nie znalazłam tak tego co szukałam więc nie miałam wyjścia i musiałam założyć Mianowicie chodzi mi o to: Mam dość poważną wadę wzorku (jedno oko -5,0 drugie -5,25) a do tego tak gdzie jest większa wada mam problemy z siatkówką. Moja doktor powiedziała że jest zagrożenie iż siatkówka się [...]
Witam Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]
witam, mam do wyboru albo Krav mage albo nic.... Może ktos opisac jak wygladaja dokładnie treningi Krav magi? Wiem ze wszedzie w kazdej sekcji inaczej. Ale chodzi mi o to czy duzo sparingów, i jak tam walka na piesci stoi? poziom pewnie nie za wysoki no ale.... W mojej sekcji bedzie 1 trening na tydzien ale mi to odpowiada bo chce tylko jakies [...]
